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月经期减肥注意什么?经期减肥方法有哪些?[图]

2019-10-08 19:16:14来源:励志吧0次阅读

女性在月经期间身体由于内分泌和激素的变化,所以身体会有一定的变化,而且相对比较虚弱,所以对于想要在经期减肥的女性来说,一定要以自身安全为主,那经期减肥要注意什么呢?下面就给大家分析一些经期减肥的注意事项。

1、注意营养

在经期减肥的时候,是要充分注重营养的。女性在月经期身体是比较虚弱的,需要营养的补充才能满足身体的需求。所以在经期就算是实行减肥,也要保证一日三餐的营养均衡。

2、不要节食减肥

很多女生会认为,在经期进行节食,减肥效果会更好。确实摄入能量少,可以起到好的减肥效果。但是在经期节食减肥,对身体的伤害是会很大的,容易导致贫血、月经不调、免疫力下降等情况的发生。

3、要定时定量的饮食

经期减肥也是要定时定量的饮食的,不能因为要减肥就减少一顿。定时定量的用餐,能避免血糖不稳定,减少情绪不稳定、疲劳等身体不适情况。

4、节制吃甜食

很多女生认为在经期减肥时不需要控制吃甜食的量,因为女性经期时代谢是比较旺盛的,觉得吃再多也是不会导致发胖的。但如果一下子过量的摄入糖分,会容易在体内堆积无法完全代谢,最终会导致肥胖。而且摄入过多的甜食容易使得身体血糖不稳定,加重经期的不适感。因此在经期还是尽量少吃甜食。

5、经期不宜喝茶减肥

因为喝茶是有消脂解腻的功效的,所以平时也有人有喝茶来进行减肥。但是因为茶是含有较强碱性的,在经期减肥时喝茶会容易加剧痛经,所以经期减肥不要用喝茶的方式。

6、经期不要吃减肥药来瘦身

减肥药还是比较受美眉们的喜爱的,因为它能比较轻松快速的进行减肥。但是在经期却是不适宜吃减肥药的。减肥药中多含有抑制食欲的成分,如果在经期用,可能会影响人体的正常代谢,导致月经紊乱、多尿或排尿困难,或出现心慌、焦虑等,更有甚者会出现闭经。

7、经期减肥多吃高纤维食物

富含纤维的食物能够帮助促进肠胃蠕动,帮助把体内毒素排出体外。还可以增加血液中的镁含量,有利于帮助调整月经和镇静神经。如蔬菜、水果、燕麦、糙米、全麦面包等。

8、经期减肥要摄取足够的蛋白质

蛋白质是人体健康和减肥都需要的物质,在经期减肥时要保证每天能摄取足够的蛋白质,如在每天午餐时吃一些肉类、黄豆、蛋类等食物,能帮助补充经期流失的营养素和矿物质,对于经期减肥也是有利的。

9、经期减肥不吃寒凉食物

经期减肥不能吃寒凉食物,像西瓜、绿豆、黄瓜、白萝卜、丝瓜等偏寒凉性是食物,即使减肥效果再好,也是不宜多吃的。

10、经期减肥要注意休息

经期女性因为荷尔蒙分泌的关系,情绪会容易暴躁、易怒。因此要保证经期的时候有充分的休息时间,这样不仅能缓解不好的情绪,对于减肥也是有帮助的。

11、经期减肥不要喝酒

经期女性在经期时,身体比较虚弱,抵抗力差,喝酒容易加快血液循环,从而诱发月经量增多等情况。

12、不做剧烈运动

在经期减肥,不能为了有更好的减肥效果,就去做一些很剧烈的运动,如跳绳、仰卧起坐、长跑等。月经期参加这些运动,是容易因为高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,导致月经不调的。

13、经期减肥不做水中运动

经期减肥不做水中运动,特别是游泳。虽然游泳有很好的减肥瘦身效果,但是经期的时候是不宜去进行游泳的。以免造成感染和月经失调的情况。

14、经期减肥方法

简单运动

在来月经期间,一些适当的运动例如像是瑜伽之类的,最好是可以选择一些轻柔的运动,比如散步、普拉提等等,不但帮助身体的塑造良好的形体,还可以让自己的心情变得不那么焦躁。

多吃菠菜

网络上很多人都相信在月经期间多吃一些甜食,像是巧克力之类的。实际上在月经期间,应该尽量少吃甜食,这样过量就会造成血糖不稳定,脂肪就会堆积下来。最好是多吃一些补血和补铁的食物,像菠菜之类的,补充在月经期间流失的血液。

多吃温性水果

除了甜食尽量少吃之外,一些具有温性的水果也可以选择,例如苹果、无花果、西红柿、橘子、石榴、龙眼等等,都是带有温性的水果,而水果富含的水分加上少脂肪,减少的热量的堆积,还不会变胖。

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